Así que te has encontrado procrastinando de nuevo. Sabes que tienes esa importante tarea
de trabajo por terminar o tal vez es una meta personal que has querido alcanzar durante
mucho tiempo pero de alguna manera parece que no puedes empezar. Falta la motivación y
la distracción está en todas partes. ¿Suena familiar?
No te preocupes, no estás solo. La procrastinación es una lucha común y la buena noticia
es que existen estrategias que puedes usar para superarla. En este artículo, exploraremos
siete consejos prácticos para ayudarte a motivarte y finalmente ponerte en marcha con esas
cosas importantes que has estado postergando. No más excusas: es hora de dejar de
retrasar y comenzar a lograr. Siga leyendo para aprender cómo vencer la procrastinación de
una vez por todas. ¡El poder de cambiar está en tus manos!
Identifica las razones
de tu procrastinación
La procrastinación saca lo mejor de nosotros en algún momento. Pero identificar las
razones detrás de sus tácticas dilatorias puede ayudarlo a superarlas.
● ¿Te sientes abrumado por la tarea? Divida los trabajos grandes en pasos más
pequeños. Incluso empezar te hará sentir más en control y motivado para continuar.
● ¿Sientes que te falta motivación o interés? Trate de conectar la tarea con objetivos y
recompensas significativos para que sea más atractiva. Pon música alegre para
mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía.
● ¿Te preocupa fallar o no hacerlo lo suficientemente bien? El perfeccionismo es el
enemigo del progreso. Simplemente sumérjase y comience, siempre puede hacer
mejoras más adelante. Cada pequeño paso adelante genera confianza e impulso.
● ¿Se distrae con facilidad o tiene problemas para concentrarse? Minimice las
interrupciones haciéndoles saber a las personas que necesita concentrarse. Intente
limitar la revisión del correo electrónico y las redes sociales a los descansos
programados. Tener un espacio de trabajo dedicado también ayuda.
● ¿Se siente resentido o rebelde por el trabajo? Trate de reformular su pensamiento a
una mentalidad más positiva y empoderadora. Estás eligiendo hacer el trabajo
porque te acerca a tus objetivos y prioridades.
Las razones por las que posponemos las cosas suelen ser complejas y personales. Pero
con la autoconciencia y las estrategias correctas, puede superar los obstáculos y desarrollar
la motivación y la disciplina para lograr metas importantes en la vida. Manténgase
determinado y recuerde, ¡el progreso no es la perfección! Tienes esto.
Divide tus tareas
en pasos pequeños
¿Procrastinando de nuevo? No te castigues. La clave es tomar las cosas paso a paso para
no sentirse abrumado.
● Divide las tareas grandes en hitos más pequeños. Si tiene un gran proyecto que
vence en un mes, divídelo en objetivos semanales o quincenales. Esto hace que el
trabajo parezca más alcanzable y menos intimidante.
● Empieza a trabajar, aunque no te apetezca. Comenzar suele ser la parte más
difícil, así que sumérjase y, por lo general, ganará impulso. Intenta trabajar solo 15 o
20 minutos para superar esa resistencia inicial.
● Elimina las distracciones. Minimice las notificaciones en sus dispositivos y trate de
evitar revisar el correo electrónico o las redes sociales. Encuentre un lugar sin
interrupciones para centrar su atención en la tarea que tiene entre manos.
● Celebra las pequeñas victorias. Date recompensas en el camino para mantenerte
motivado. Toma un café con un amigo, mira un episodio de tu programa favorito o
realiza otra actividad que disfrutes. ¡Te lo mereces!
● Pida ayuda si la necesita. Si es posible, dígale a un amigo o colega en qué está
trabajando y comuníquese con ellos regularmente. Permítales revisar su trabajo o
simplemente estar allí para brindarle apoyo moral. La rendición de cuentas a otra
persona puede ayudar a superar la tendencia a procrastinar.
Con las técnicas correctas, puedes vencer la procrastinación y lograr lo que necesitas
hacer. Manténgase positivo, comience de a poco y siga poniendo un pie delante del otro.
¡Tienes esto! ¡Ahora deja de leer y ponte a trabajar!
Establece plazos y
recompénsate por cumplirlos
Establece plazos realistas
La procrastinación a menudo se debe a que las tareas parecen abrumadoras porque no
tienen un final claro. Establecer plazos realistas puede ayudar a dividir el trabajo en pasos
manejables. Por ejemplo, en lugar de decir “terminaré este proyecto esta semana”, di
“completaré la investigación inicial hoy, haré un bosquejo mañana y escribiré la mitad para
el viernes”. Cuanto más específico seas, mejor.
Recompénsate cuando cumplas tus objetivos
Es fácil desmotivarse cuando sientes que no estás progresando. Por eso, asegúrate de
recompensarte cada vez que completes una de tus metas. Puede ser algo pequeño como
ver un episodio de tu programa favorito, leer un capítulo de un libro o darte un gusto
culinario. Te darás cuenta de que tu motivación aumenta a medida que avanzas.
Pide ayuda si la necesitas
No tengas miedo de pedir ayuda si sientes que te estás atrasando o desmotivando. Habla
con un amigo o familiar y explícale tu situación. Pídele que te ayude a revisar tus plazos o
que te de ánimo regularmente. A veces, saber que alguien más está pendiente de tu
progreso puede darte el empujón que necesitas para seguir adelante.
Sé flexible y realista
Es posible que surjan imprevistos que afecten tus plazos. No te desanimes si esto sucede.
Simplemente revisa tus metas y ajusta las fechas si es necesario. Recuerda que la
flexibilidad es clave. Mientras sigas avanzando, por lento que sea tu progreso, estarás
desarrollando el hábito de actuar en lugar de posponer las cosas, lo cual es un gran logro.
Elimina las distracciones
Apaga Tu Teléfono
Tu teléfono es una de las distracciones más grandes en la era moderna. Cada vez que
suena o vibra, tu atención se desvía de la tarea que estás tratando de completar. Apaga tu
teléfono por completo o activa el modo “No molestar”. Esto te impedirá recibir llamadas,
mensajes de texto, notificaciones de aplicaciones y alertas. Puedes encenderlo de nuevo
una vez que hayas terminado tu tarea.
Cierra Tus Cuentas de Redes Sociales
Las redes sociales como Facebook, Instagram y Twitter son enormes distractores que
consumen mucho tiempo. Cierra la pestaña de tu navegador donde tienes abiertas tus
cuentas de redes sociales. O mejor aún, cierra tu navegador web por completo. Fuera de la
vista, fuera de la mente. Regresa a tus cuentas de redes sociales sólo cuando hayas
terminado tu tarea.
Trabaja en un Espacio Libre de Distracciones
Busca un lugar tranquilo y aislado para trabajar, como una biblioteca, un café o tu sótano.
Cuanto menos haya a tu alrededor para distraerte, mejor. Si trabajas desde casa, cierra la
puerta de tu habitación y pide a los demás miembros de tu hogar que te dejen solo. Coloca
un letrero en la puerta que diga “No molestar”.
Toma Descansos Programados
Trabajar durante largos períodos sin descanso puede ser contraproducente y hacer que te
distraigas más fácilmente. Tómate descansos cortos y programados, como de 5 a 10
minutos cada hora. Sal de tu espacio de trabajo, camina, estira las piernas o haz ejercicio
ligero. Los descansos te ayudarán a reenfocar tu mente y renovar tu energía. Cuando
retomes el trabajo, te sentirás revitalizado y listo para concentrarte de nuevo.
Pide apoyo si lo necesitas
Pide ayuda si la necesitas
La procrastinación puede ser un problema difícil de resolver por tu cuenta. No tengas miedo
de pedir apoyo a otros si sientes que te está costando avanzar.
● Habla con un amigo o familiar de confianza. Explícales tu situación y pídeles que te
ayuden a crear un plan de acción realista. Que te pregunten sobre tu progreso y te
animen a seguir adelante.
● Considera trabajar con un psicólogo. Un psicólogo profesional puede ayudarte a
determinar las causas subyacentes de tu procrastinación y darte estrategias
personalizadas para superar obstáculos. La terapia cognitivo-conductual en
particular puede ser muy útil para cambiar los hábitos de procrastinación y
desarrollar mejores estrategias de afrontamiento.
● Únete a un grupo de apoyo en línea. Puedes encontrar foros y comunidades donde
otras personas comparten consejos y ánimo para dejar de posponer las cosas. Lee
sobre sus experiencias y siéntete libre de publicar tus propias preguntas.
No estás solo en esta lucha. Permitir que otros te brinden su apoyo y perspectiva puede
marcar una gran diferencia. Incluso los pequeños pasos que des al pedir ayuda son
progreso, así que no pospongas más y comienza a construir tu red de apoyo hoy. ¡Juntos
podemos vencer la procrastinación de una vez por todas!
Conclusión
Hemos aprendido siete estrategias para ayudar a superar los problemas de dilación y
motivación. La clave es empezar, aunque no te apetezca. Da ese primer pequeño paso y
generarás impulso. No sea demasiado duro consigo mismo: celebre las pequeñas victorias
en el camino. Pruebe diferentes técnicas y vea qué funciona para su situación particular.
¡Tienes esto! Ahora deja tu teléfono, cierra tus pestañas y comienza con esa cosa
importante que has estado posponiendo. La satisfacción que sentirás cuando lo logres hará
que todo el esfuerzo valga la pena. Comience hoy y desarrollará el hábito y la motivación
para continuar progresando mañana y cada día después de eso. ¡Puedes hacerlo!
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